12-03-2013 17:38
Een keertje naar je zij draaien, je kussen omdraaien naar de koude kant, toch nog maar even een blik op je mobiel werpen en dat terwijl de klok langzaam doortikt. We kennen ze allemaal, de nachten dat we niet (of lastig) in slaap komen. Of het nou komt door een spannende date op de volgende dag of door een spontane energy rush, vervelend is het sowieso. Daarom heb ik even de beste tips op een rijtje gezet, zodat jullie voortaan niet een heel weiland aan schapen hoeven te tellen.
Facts First
Er is onderzoek gedaan naar de idealen slaapomstandigheden en daar zijn wat feitjes uitgekomen waar je misschien wat aan hebt. Wist je bijvoorbeeld dat 18° de ideale temperatuur is om in te slapen. Ook het matras heeft invloed op het dagelijks aantal uren die je slapend doorbrengt. Een matras is na 10 jaar (30.000 slaapuren) over datum en zal je slaap niet bevorderen. Dan heb je natuurlijk nog de wetenschappers die beweren dat elektronica zoals telefoons radioactieve stralingen uitzenden die je slaap kunnen belemmeren.
Eet slapelijk
Er blijkt ook voedsel te zijn waardoor je eerder slaap krijgt. Voorbeelden hiervan zijn melk en bananen. Hierin zitten stoffen die het melatoninegehalte gunstig beïnvloeden en dat zorgt er weer voor dat jij eerder moe bent. Een half uurtje van te voren innemen moet voldoende zijn (; Natuurlijk kunnen jullie zelf ook bedenken dat een paar liters aan koffie, cola of andere cafeïne bevattende drankjes naar binnen gieten geen goed idee is.
Ritme is belangrijk
Zorg ervoor dat je iedere avond om de zelfde tijd naar bed gaat en laat je biologische klok aan deze tijden wennen. Hierdoor creëer je meer rust in je hoofd en lichaam. Zorg ook dat je het sporten zo ver mogelijk van je bed-tijd afhoud om je lichaam alvast tot rust te laten komen. Wel je kun bijvoorbeeld wat yoga oefeningen doen om in the mood te komen.
Medical issue
Merk je nou dat het een serieus probleem voor je vormt in het dagelijks leven en dit soort tips niet helpen dan heb je altijd nog de grotere aanpak in de vorm van slaappillen. Maar ik wil niemand aanmoedigen om meteen naar pillen te grijpen. Vaak werken deze zeer verslavend en zijn lastig af te bouwen. Een betere en mildere oplossing is misschien slaaptherapie. Vraag hiernaar bij je huisarts.
Hope this helps!
Xxx Anne-May
